Utilizate în mod corect, exercițiile cu benzi elastice pentru fitness și pilates pot oferi rezultate asemănătoare celor pe care le oferă antrenamentele cu greutăți. Acesta este și motivul pentru care sunt din ce în ce mai populare printre pasionații de mișcare.
Benzile elastice sunt ideale pentru definirea mușchilor de la nivelul membrelor inferioare, dar și pentru ameliorarea durerilor localizate în această zonă a corpului.
Eficiente și foarte convenabile din punct de vedere al costurilor de achiziție, aceste produse sunt asociate unei liste variate de antrenamente pentru picioare, pe care le poți integra cu simplitate în rutina săptămânală pentru acasă:
1. Exercițiile pentru mușchii hamstring
Mușchii hamstring reprezintă, de fapt, o grupă musculară localizată în zona posterioară a coapsei și alcătuită din: bicepsul femural, mușchiul semimembranos și mușchiul semitendinos.
Cu toate că această formațiune este foarte importantă pentru flexibilitatea întregului corp, exercițiile dedicate acesteia sunt de foarte multe ori ignorate, în timpul antrenamentelor pentru picioare.
RECOMANDARE DE EXERCIȚIU CU BANDA ELASTICĂ
Utilizează o bandă elastică ce dispune de mânere.
Din poziție de fandare, poziționează zona mediană a benzii sub talpa piciorului drept.
Ridică apoi brațele pană în dreptul umerilor, ținând în mâini mânerele acesteia.
Coboară genunchiul stâng spre planul podelei și ridică-te în poziție dreaptă.
Schimbă apoi piciorul de fandare și repetă aceasta serie de 10-12 ori.
2. Exercițiile pentru mușchii interiori / exteriori ai coapsei
Aceste grupe musculare de la nivelul membrelor inferioare joacă un rol esențial în forța pe care o corpul uman o utilizează în timpul mersului, alergatului, urcatului sau coborâtului.
De asemenea, efortul susținut de mușchii interiori și exteriori ai coapsei reprezintă o resursă importantă pentru activități fizice precum înotul, pedalatul sau canotajul. Sunt solicitați de fiecare dată când se execută un antrenament pentru grupele musculare ale picioarelor.
RECOMANDARE DE EXERCIȚIU CU BANDA ELASTICĂ
Ține picioarele pe bandă și mâinile prinse de mânere, în dreptul taliei.
Fă un pas la dreapta, menținând piciorul pe bandă, apoi revino în poziția inițială.
Repetă aceeași mișcare spre stânga, revenind apoi cu piciorul în poziție inițială.
Menține în tot acest timp mânerele într-o poziție ferma, în dreptul taliei.
Execută 5 serii a câte 6-7 repetări, cu pauză de 30 de secunde între acestea.
3. Exercițiile pentru cvadriceps
Mușchiul cvadriceps este situat pe partea anterioară a coapsei, jucând un rol esențial în funcțiile de extensie a genunchiului și flexie a coapsei.
În alcătuirea sa intră următoarele patru segmente musculare distincte: dreptul femural, vastul femural, vastul medial și vastul intermediar.
RECOMANDARE DE EXERCIȚIU CU BANDA ELASTICĂ
Ține picioarele pe bandă și mâinile prinse de mânere, în dreptul umerilor.
Îndoaie ușor genunchii, până când coapsele ating o poziție paralelă cu solul.
Menține această poziție pentru câteva secunde, apoi revino în poziția inițială.
Execută 3 serii a câte 15 repetări, cu pauză de 30 de secunde între acestea.
Comanda online propriul set de benzi elastice pentru fitness si pilates, pentru un program variat de antrenamente la nivelul mușchilor picioarelor. Accesibile, simplu de transportat și deosebit de eficiente, aceste produse îți permit să efectuezi acasă exerciții cu niveluri diferite de dificultate, pentru rezultate vizibile într-un timp cât se poate de scurt