Detoxifierea a devenit un subiect foarte popular în ultimii ani, însă de cele mai multe ori este înțeleasă greșit. Toxinele se pot acumula în organism din cauza expunerii la substanțe dăunătoare, fumatului, alimentației dezechilibrate, excesului de alcool, medicamente sau suplimente.
Cea mai bună metodă pentru a elimina toxinele din organism este menținerea unui stil de viață echilibrat pe termen lung. Descoperă ce reguli să urmezi pentru a-ți detoxifia organismul!
1. Evită așa-numitele produse de detox
Există în prezent pe piață o serie de produse de detox, cum ar fi sucuri, ceaiuri sau suplimente naturiste cu efect laxativ. Cele mai multe se asociază, însă cu riscuri, cum ar fi deshidratare, dezechilibre electrolitice sau infecții (din cauza sucurilor nepasteurizate).
In plus, acestea nu sunt recomandate persoanelor cu anumite afecțiuni, cum ar fi cele cu diabet zaharat, deoarece pot provoca anumite complicații (1). Efectele de eliminare a toxinelor nu au fost dovedite științific în cazul acestor produse.
De asemenea, nu este necesar să ții o dietă specială sau restrictivă, ci să îți îmbunătățești alimentația în general (2).
Organismul are propriul sistem de detoxifiere, care include ficatul, rinichii, pielea, plămânii și sistemul digestiv. Poți susține buna funcționare a acestora prin adoptarea unui stil de viață sănătos (2).
2. Limitează consumul de alcool
90% din cantitatea de alcool consumată este metabolizată de către ficat, care îl transformă în acetaldehidă, un compus chimic asociat cu apariția cancerului. Pentru a-l elimina din corp, ficatul îl metabolizează la acetat (2).
Consumul excesiv de alcool cauzează inflamație și acumulare de grăsimi la nivel hepatic, iar un ficat deteriorat nu poate elimina toxinele în mod corespunzător (2).
Se recomandă limitarea consumului de alcool la 2 porții pe zi în cazul bărbaților și o porție în cazul femeilor (2). O porție înseamnă 50 ml tărie, 350 ml bere sau 150 ml vin.
3. Adoptă o dietă nutritivă
Urmează o dietă variată, fără excese. Crește consumul de legume și fructe, deoarece acestea conțin antioxidanți ce neutralizează efectele nocive ale radicalilor liberi și scad astfel riscul de boli cronice. În plus, alimentele bogate în sulf (broccoli, ceapă, usturoi) pot crește eliminarea metalelor grele (2).
4. Ia în considerare anumite suplimente alimentare
Anumite suplimente pot susține detoxifierea naturală a organismului, cum ar fi cele care protejează ficatul. Glutationul este un antioxidant implicat direct în detoxifiere, iar chlorella (un tip de alge) poate crește eliminarea metalelor grele (2). În farmacia online Dr.Max poți găsi aceste produse. Atenție! Acestea nu înlocuiesc o dietă sănătoasă.
5. Evită alimentele procesate
Alimentele procesate industrial și cele bogate în zahăr conțin ingrediente nocive. De asemenea, cresc riscul de obezitate, boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2 și altele. Acestea, la rândul lor, pot afecta funcția ficatului sau rinichilor (2). Evită, așadar, alimentele procesate – dulciuri, sucuri, mezeluri, semipreparate, snacksuri, fast-food.
6. Hidratează-te
Apa elimină substanțele nefolositoare din organism prin urină și transpirație, însă o stare de deshidratare împiedică acest lucru. Consumă zilnic minim 8 pahare de apă, pentru a te hidrata optim. De asemenea, evită consumul excesiv de sare, deoarece sodiul favorizează retenția de apă (2).
7. Limitează expunerea la substanțe chimice
Produsele de curățare, cum ar fi detergenții, dar și cele de igienă personală (șampon, gel de duș) conțin substanțe chimice dăunătoare. Încearcă să le schimbi cu variante naturale sau bio (organice), pentru a te asigura că nu te expui la substanțe dăunătoare (2).
8. Fă sport
Sportul ajută sistemul natural de detoxifiere a organismului să funcționeze optim. Mișcarea stimulează circulația sangvină și limfatică. De asemenea, reduce inflamația, ajută la controlul greutății și scade riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul zaharat tip 2 (2).
Prin urmare, pentru a elimina eficient toxinele din organism, este indicat să adopți un stil de viață echilibrat pe termen lung, nu să urmezi un program temporar de detox. În plus, schimbarea acestor obiceiuri zilnice te va ajuta să îți menții sănătatea.