În general, atunci când vine vorba despre antrenamente și exerciții fizice, ne e greu să facem primul pas. Vorba clasică “de luni încep” e încă valabilă și astăzi, iar faptul că exercițiile care țin de mușchii pelvieni nu aduc rezultate vizibile exterioare, ne poate conduce spre a le ignora.
Dar cum ar fi să îndrăznești și să îmbrățișezi inovația? Să accepți provocarea de a face ceva diferit pentru tine, care să te impacteze în interior și în exterior?
Ce sunt exercițiile Kegel și cum ne ajută?
Mușchii vaginali sunt adesea unii dintre cei mai ignorați mușchi din corpul uman, fiind în majoritatea cazurilor prea puțin dezvoltați.
Exercițiile Kegel sunt mișcări simple, care, în primul rând, te ajută să-ți descoperi mușchii vaginali, iar apoi să-i dezvolți prin realizarea de contracții voluntare. Aceste tehnici te sprijină să-ți întărești mușchii pelvieni cu scopul de a îmbunătăți tonusul vaginal (asociat cu creșterea plăcerii în timpul actului sexual) și pentru a reduce sau preveni incontinența urinară (cu debut în perioada de menopauză, fiind mai frecventă la femeile care au născut natural).
Oare este momentul potrivit să începi exercițiile pentru a-ți întări musculatura planșeului pelvin?
Când nu a fost? Adevărul este că de foarte multe ori alegem să tratăm în loc să prevenim. Poți fii mai puternică în fiecare zi, dacă îți antrenezi mintea, dar și musculatura planșeului pelvin. Pentru că puterea vine din interior, Laselle poate fi aliatul tău în lupta cu incontinența urinară sau îți poate fi alături pentru a preveni simptomele asociate.
Cum să folosești greutățile vaginale Laselle?
Atunci când începi să faci noi exerciții, cu care nu te-ai mai întâlnit, e bine să știi cum ar trebui acestea realizate, pentru a le efectua corect. În acest scop, ți-am pregătit o listă cu sfaturi ce sunt verificate și recomandate de Dr. Alyssa Dweck, medic ginecolog și expert în sănătatea femeilor.
Localizează-ți mușchii planșeului pelvin
Cel mai important lucru este să plasezi greutatea în locul potrivit. Trebuie să introduci greutatea astfel încât să stea, la aproximativ 2 cm în interiorul vaginului.
Nu plasa greutatea Laselle prea sus
Dacă vei plasa greutatea prea sus în vagin, nu vei obține un antrenament eficient, deoarece nu va exista nimic în jurul căruia să se contracte mușchii planșeului pelvin. În mod similar, acest lucru se va întâmpla dacă greutatea este plasată prea jos.
Găsește-ți o poziție bună
Dacă ești începătoare și este pentru prima dată când realizezi astfel de exerciții, îți recomand să începi prin introducerea greutății în timp ce stai întinsă pe spate sau în orice poziție înclinată, în care să te simți confortabil.
Nu fii prea ambițioasă
Da, ai auzit bine. Încearcă să-ți asculți corpul și să-l înțelegi, exercițiile Kegel nu sunt pentru a demonstra, ci pentru a fi mai bine, tu cu tine, tu pentru tine, tu din interior. Recomandarea este să începi prin a-ți contracta planșeul pelvin timp de două secunde și apoi să te relaxezi timp de două secunde.
Fă-ți propriul joc și bucură-te de exercițiile Kegel în propriul tău stil
Odată ce stăpânești elementele de bază, este timpul să duci exercițiile la nivelul următor. Începe cu provocări: îți poți contracta mușchii pelvieni în timp ce stai în picioare? În timp ce faci un duș? În timp ce dansezi?
Nu fii nemulțumită și nu-ți îngreuna experiența
La fel ca toate antrenamentele fizice, nu generează niciodată rezultate instantanee. Încearcă să fii consecventă cu aceste exerciții și creează-ți o rutină prin care să te antrenezi de minim trei ori pe săptămână. În câteva săptămâni vei începe să vezi și să simți cu adevărat rezultatele.
Păstrează greutatea Laselle curată
Îți recomand să folosești apă și săpun antibacterian sau un produs de curățare intim recomandat special pentru curățarea accesoriilor. Acest lucru este cu adevărat important pentru a te proteja de orice bacterie dăunătoare și pentru a-ți menține greutățile vaginale Laselle în stare excelentă
Nu uita… să te distrezi
Pe lângă beneficiile pe care aceste exerciții le aduc musculaturii tale pelvine și stării tale de spirit, ele sunt și distractive.
Meriți tot ce e mai bun, meriți să fii puternică
Este momentul să investești pentru tine în ceea ce-ți poate crește calitatea vieții. O investiție în prezent și în viitor, o investiție în cel mai practic mod cu impact asupra stării tale de bine de care vor beneficia toți cei din jurul tău.
Alege una sau mai multe greutăți Laselle: Laselle 28g, Laselle 38g, Laselle 48g și investește pentru viitor prin setarea unor obiective realizabile ce îți vor aduce beneficii în viața de cuplu și vor păstra confortul intim prevenind sau reducând incontinența urinară.
Produsele Laselle pot fi comandate online pe farmaciadux.ro, fiind un produs distribuit în România de către Dux MD Pharma Solutions.
Îți rămânem la dispoziție pentru orice alte informații suplimentare și nu uita, ai grijă de sănătatea ta!
Echipa DUX MD Pharma Solutions
Farmacist: Cristina Stoicescu Ciugolea